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nutizie

L'adultu mediu hà bisognu di 8 ore di sonnu per ghjornu in media, troppu è insufficiente affettanu a salute di u corpu.In fatti, assai persone sò cuscenti di i bisogni è i metudi di una bona notte di sonnu, ma hè difficiule di realizà a determinazione è l'efficacità di l'implementazione.Pruvate questi 5 trucchi per dorme una bona notte.

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Spegne i luci in a stanza

U situ di u foru di nutizie americanu Reddit sparte u sicretu di "dormi bè è dorme bè": "spegne i luci in a camera", chì hè ricunnisciutu cum'è a prima suluzione per prumove a qualità di u sonnu.Cumprendu a spegnimentu di luci interni, è sveglia LED, pudete aduprà u vostru telefuninu per fà prublemi.Certi netizens suggerenu ancu chì e persone chì anu bisognu di lampade è lanterne ponu aduprà maschere per l'ochji per rasà, è l'effettu hè ancu assai bonu.

Ùn lasciate micca u vostru telefunu prima di lettu

"I netizens anu spartutu chì postu chì ùn hà micca guardatu u telefunu per una ora è mezza prima di andà in lettu, u tempu di dorme hè ridutta da un fattore di 2 è a qualità di u sonnu hè stata migliurata. A luce blu interferisce cù a secrezione di melatonina. , chì hè vicinu à interrompe u clock fisiologicu è cambià u tempu di sonnu.
Reduce l'ingesta di cafeina in a tarda

U studiu di i Stati Uniti di u 2013 hà indicatu chì l'effettu di e bevande di cafeina nantu à u corpu umanu pò durà 6 ore.Sè avete a paura di interferiscenu cù a qualità di u sonnu di notte, pruvate micca di tuccà dopu meziornu.E bevande di cafeina includenu caffè, tè, bevande rinfrescanti è energetiche.

L'ora di dorme regularmente è u tempu di sveglia

Se vulete andà in u lettu è alzà à un tempu fissu, ancu s'è vo vulete dorme tardi o cumpensà u sonnu in i vacanze, hè cunsigliu per aghjunghje o sottrae 1 ora.

Materassi adattatu

Un colchju caru ùn hè micca una guaranzia di a qualità di u sonnu.Un colchju di prezzu in un ipermercatu pò dorme tranquillamente.I netizens suggerenu di cullà cumenti in linea è di pruvà à stenderà in persona.L'articulu vene da a finitura di a rete Sè vo snoring mentre dorme o sì un paziente cù malatie respiratorii cum'è snoring (apnea di u sonnu), hè cunsigliatu di utilizà u ventilatore di casa Spree per u trattamentu sottu a guida di un duttore per migliurà u sonnu. qualità.

 


Tempu di post: 14-lugliu-2020